【1日1万歩】の科学的根拠と具体的な続け方のコツ・一緒にウォーキングしましょう。

みなさん、歩数の目標値は持っていますでしょうか？

｢1日1万歩以上歩きましょう｣という話をよく聞きますが、この根拠はどこから来ているか気になりませんか？

私は科学的エビデンスや自分の行動習慣から、1日1万歩以上歩くことを目標にしています。

「1日の歩数に関して考えたこと」や「継続するコツ」を説明していきたいと思います。

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歩数目標について

参考にしたのはこちらのデータは、2019年にJAMA Internal Medicineで報告されたアメリカの高齢女性（平均72歳）16000人程度を4年以上フォローアップした研究です。

この研究は「100年ライフのサイエンス」という本にも紹介されていました。

結果まとめ

この結果から、8000歩くらいまでは歩いた方がいいということが分かります。

今回紹介したデータはアメリカ人の高齢女性のデータです。

日本人男性に当てはまるかどうかは分かりませんが、ある程度類似していると考えて良いと思います。

しかし、性別差、人種差、個人差を考えると、ばらつきはあると思いますので、私は1日1万歩を目標にしました。

また、1万歩以上を目標にしないと8000歩も歩けない日が結構発生すると思います。そのため、この目標にしています。

何歩歩いたかを見える化することは非常に大事です。見える化することで目標を達成できるかどうか決まってきます。

見える化することで、どのように行動すれば目標を達成できるかが分かるようになります。

スマートウォッチは何でも良いと思いますが、私はHuawei Watch GT2 Proを使っています。こちらのスマートウォッチはとにかく電池持ちがいいこと、睡眠の質を判定する機能が優秀で気に入っています。

どこかに出かけると一箇所で大体3000歩歩けるイメージです。3回出かけると9000歩ですので家での歩数等をカウントすると大体1万歩は達成できます。

車やバイク、自転車は極力使わないようにしています。歩いていくことに慣れると、それが普通になり、自然に歩数も増えてきています。

というか、車持ってません(笑)

歩数を増やすために、できれば車、バイク、自転車は捨てましょう。（冗談です）

｢後回しにしない技術｣で学んだやり方です。

目標を宣言し毎日達成状況を友達に公開しています。達成できなければ、恥ずかしいので、何とか達成しようと頑張ることができます。

競争する事自体がゲーム感覚で楽しいですし、モチベーションアップに繋がっています。

継続にはゲーミフィケーション化が有効です。

1日1万歩を目標にする理由

2019年に発表されたアメリカ人高齢女性16000人を対象にした歩数に関する研究で、1日の歩数が増えるほど死亡率が低下し、8000歩程度まで死亡率の低下が見られなくなる。
人種差、性別差、個人差によるブレを考慮すると1日1万歩以上の目標が望ましい。
1日1万歩以上を目標にしていないと8000歩ですら達成できない日が出てきてしまう。

1日1万歩を継続するためのコツ